Hubnete do plavek nebo chcete mít „jen“ dobrý pocit sami ze sebe a zlepšit fyzičku? Nikdy není pozdě s tím něco dělat a změnit svůj život. Nejdůležitější je opravdu udělat ten správný krok a hlavně začít. Tělu trvá 3 týdny, než si na pravidelný pohyb zvykne a začne ho vyžadovat. Stihnete ještě shodit nějaké kilo a zpevnit postavu. Podívejte se na tipy na účinné cvičení pro pevnou postavu.
2/3 Evropanů se nedostatečně hýbe
Pokud se chcete dožít dlouhého věku a být pokud možno co nejdéle zdraví, je velmi důležité pravidelně cvičit. Pro lidské tělo je nezanedbatelná i jen pravidelná chůze. Pokud na sobě chcete cítit nějakou změnu a podpořit hubnutí, je důležité denně ujít 10 000 kroků. Věděli jste, že v průběhu každého nového desetiletí se snižuje pracovní činnost, u které lidé zapojují svalstvo? Ještě alarmující číslo ukazuje 2/3 Evropanů, kteří se nedostatečně hýbou. Pojďte společně s námi začít s tím něco dělat.
Nejdůležitější je první krok
Pokud máte stovky výmluv, proč zrovna teď nezačít cvičit a proč zrovna nemůžete a nemáte čas, zahoďte tužku a papír a přestaňte o tom přemýšlet. Někdy stačí jen nad věcmi nepolemizovat, ale udělat je. Nemusíte si říkat, kdybych tak a kdyby bylo a až někdy a tak ráda bych… Pokud něco chcete, udělejte to hned. Kdy jindy? Život je teď a je jen váš. Uvidíte, že když uděláte ten první krok, tak je všechno najednou jednoduché. Pokud nemáte sami odvahu, vezměte si na pomoc kamarády. Přeci jen vás to bude více bavit a budete se těšit na společné zážitky.
Efektivní cviky na hubnutí
Důležitý je zejména pravidelný pohyb. Mnohem více efektivní je cvičit každý den 30 minut, než si zacvičit nárazově 2 krát týdně 1,5 hodiny. Pokud nechcete nikam chodit, cvičit můžete i doma. Bude vám k tomu stačit podložka, voda a činky.
Na břicho
Statický klik – náročnější, ale efektivní cvik, který posiluje břišní i zádové svaly a má perfektní účinky na tvarování středu těla. Lehněte si na břicho a opřete se o předloktí. Následně se vzpřimte na špičky nohou a na lokty. Vaše paže by měly svírat pravý úhel. Nohy máte propnuté a záda rovné. Zkuste chvíli vydržet v této pozici. Poté si chvíli odpočiňte a cvik opakujte.
Zkracovačky – Lehněte si na záda na podložku a pokrčte nohy v kolenou. Ruce vzpažte za hlavu a zvedněte lopatky 5 cm do výšky.. Nohy zůstávají stále na zemi, stejně tak hýždě, bedra i trup. Hlava by měla být v souběžné poloze a měli byste se dívat do stropu nahoru.Brada by neměla být přilepená k hrudníku nebo v nějaké nepřirozené poloze. Zkuste si zacvičit 2 sady vždy po 12 provedeních.
Pro fajnšmekry – pokud vám už klasické zkracovačky nestačí, zkuste těžší verzi. Stačí, když zvednete nohy i záda nad podložku a nezůstanou na zemi. Zkuste opakovat cvik v této poloze opět po 12 provedeních. Další variantou je zvednou natažené nohy a hrudník nad podložku a vydržet v této poloze.
Na nohy a hýždě
Výpady s posilováním rukou
Postav se zpříma a do rukou si vezměte činky. Postoj zahajte v mírném podřepu. Z této výchozí polohy udělejte s výdechem velký krok vpřed a zároveň klek na jednu nohu. Druhá noha svírá s podložkou či zemí pravý úhel.Ruce zůstávají podélně s tělem a pevně drží činky. Pak se pomalu vracejte do původní polohy na začátku cviku. Čím pomaleji budete cvik provádět, tím více svaly zabírají. Opakujte nejlépe 10 x ve 3 sériích na obě nohy.
Skok přes švihadlo – posílení celého těla
Obyčejné švihadlo, které můžete mít kdykoliv po ruce, vám pomůže posílit nejen spodní část těla, ale i ruce a zádové svaly. Skákání přes švihadlo pomáhá zlepšit celkovou fyzickou kondici a zlepšuje koordinaci těla. Začínejte ve stoji vzpřímeném, smyčka švihadla leží za kotníky. Konce švihadla držte v rukou, které jsou lehce pokrčeny v loktech, předloktí obou rukou směřují lehce před tělo. Ramena mějte uvolněná a lokty se snažte držet u těla. Při skoku mějte mírně pokrčená kolena a odrážejte se od bříšek chodidel. Skákejte alespoň 10 minut, abyste viděli nějaké výsledky. Střídejte intenzitu skoku a typ skoku. Na internetu lze najít spoustu video návodů a rad.
Zanožování
Sedněte si na podložku a opřete se o všechny 4 končetiny. Zvedněte jedno koleno těsně nad zem (noha svírá úhel 90 stupňů). Poté pokrčená noha jde směrem vzhůru tak, aby stehno bylo rovnoběžně se zemí, a následně nohu vracíte do výchozí polohy. Opakujte nejlépe 10 x ve 3 sériích na obě nohy.
Trápí vás celulitida?
Celulitida vzniká důsledkem zvýšení objemu podkožních tukových buněk, které tělo vytlačuje proti povrchu pokožky a tím zamezuje průtoku krve a lymfy. Vytváří nevzhledné ďolíčky, které se mnohdy snažíme maskovat, nebylo by ale lepší je rovnou odstranit? Podpořte hubnutí a úbytek tukových polštářů. MUD PHYTO je revoluční řada kosmetiky značky Minus 417, která je speciálně vyvinuta v laboratoři na boj proti celulitidě. Obsahuje komplex PHYTOLESS TM, který maximalizuje zpevnění a regulaci tukových tkání v oblasti stehen a kolen. Výsledky objevíte již za 2 měsíce (při použití 2x denně). Až 70% žen potvrdilo pevnější pleť, zapojte se do boje s celulitidou i vy.
Výsledky klinických testů anticelulitidních přípravků kosmetiky MINUS 417
- 66,7 % žen uvedlo pevnější a více zformovanou pleť
- 70,4 % žen vysledovalo zmírnění projevů celulitidy
- 81,5 % žen zaznamenalo hladší pokožku
Přípravky proti celulitidě
Zapojte se i vy s vašimi tipy na cvičení
Co vám pomohlo a co se vám naopak vůbec neosvědčilo? Budeme velmi rádi za vaše názory. Své tipy nám pište do komentářů pod článek nebo na náš facebook.
Ivanka Čatajská za NuSpring: „Tip ode mě jako mistra v dietách, který už vyzkoušel snad všechny, které se objevily v časopise – diety nefungují a dostala jsem se s nimi na plus 20 kg. Jediné co skutečně pomáhá, je změna životního stylu a cvičení … Od té doby, co jsem začala pravidelně sportovat, tak mám mnohem více energie. Je skvělé sledovat, jak se vám zlepšuje fyzička. Nyní se věnuji pravidelně běhu, plavání, badmintonu a cardio boxu“
[…] proti celulitidě funguje jako podpůrný prostředek a je dobré ji podpořit změnou stravy a pohybem. Tak totiž bude pracovat o mnoho lépe. Jedním z výborných pomocníků, které můžete […]